6岁以下
在这个年纪,如果跟他(她)玩追逐游戏,或是追着爸妈到公园的长椅,是练习跑步的好方法。跑/走的比例:跑的时间不要超过10~20秒,中途可以走1~2分钟休息继续跑。
7~9岁
可以从标准操场一圈(400m)开始尝试,每个星期增加1分钟跑步时间,注意运动强度,是否出现过度训练的症状。建议开始时慢跑10秒,走50秒,交替进行。每个礼拜跑步的时间增加5秒,走路的时间减少5秒,直到能跑30分钟。
10~12岁
可以从跑800m开始,每个星期增加400m,跑到孩子觉得舒服可以承受的距离即可。建议开始时先跑1分钟,走1分钟。如果感觉轻松,把跑步增加到2分钟,如果觉得没有不舒服,可以增加到4分钟。