适龄时期:10岁以上。如果孩子小、身体弱不要急于历练他们,且不要选择长跑。
如果孩子将来不从事运动员的职业,10岁以前最好不要做太强的体能训练,因为人体关节之间起到润滑作用的骨膜要到10岁以后才能长好,如果在没长好之前就让孩子经常做大强度运功,会造成骨损伤,对其一生造成不良影响。另外孩子呼吸器官组织娇嫩,呼吸道黏膜容易损伤,体育活动中主要靠加速呼吸频率来增大肺通气量。因此,每次运动的时间不宜过长,强度更不宜过大,儿童的锻炼应遵循少量多次的原则。
小宝宝平时的淘气和玩耍就已经达到运动锻炼的目的了,小学生平时利用课间10分钟到室外跑跑玩玩,跳跳绳,踢踢毽子都是很好的锻炼方式。