发布  
公众号  
  • 订阅号
  • 服务号
首页 > 临时临时 > 瘦身常识

体前屈下不去?试试这7个瑜伽动作

摘要:体前屈这个动作,不管是在瑜伽练习,或在其他运动项目中都很常见,但往往多数人练习体前屈由于大腿后侧紧致,导致腰椎压力增大,不仅影响拉伸效果,同时有可能引起腰部损失!今天分享一套拉伸大腿后侧的瑜伽序列,体

体前屈这个动作,不管是在瑜伽练习,或在其他运动项目中都很常见,但往往多数人练习体前屈由于大腿后侧紧致,导致腰椎压力增大,不仅影响拉伸效果,同时有可能引起腰部损失!


今天分享一套拉伸大腿后侧的瑜伽序列,体式简单,对于拉伸大腿后侧效果很好!

01丨弓步站位


  • 山式站立,右腿后撤一步

  • 吸气,双手叉腰,摆正骨盆

  • 呼气,感受右脚跟向下蹬地

  • 停留10-12个呼吸,前后腿交换

02丨站立前屈


  • 回到山式,双腿分开与髋同宽

  • 吸气,微屈膝、屈髋进入半前屈

  • 双手下方撑两块瑜伽砖

  • 再次延展脊柱,呼气,折髋向前屈

  • 停留10-12个呼吸

03丨加强侧伸展式


  • 从站立前屈退出,右腿后撤一步

  • 吸气,脊柱延展,骨盆摆正

  • 呼气,收紧核心,折髋前屈

  • 瑜伽砖放在双腿两侧,双手撑砖

  • 停留10-12个呼吸

04丨蜥蜴式


  • 从加强侧伸展式进入蜥蜴式

  • 左腿屈膝,右膝着地

  • 吸气,脊柱延展,双手撑瑜伽砖

  • 呼气,收紧核心,手肘落瑜伽砖

  • 右髋下沉,停留10-12个呼吸

05丨半神猴式


  • 从蜥蜴式退出

  • 进入半神猴式

  • 臀部向后,左腿伸直,脚尖回勾

  • 吸气,延展脊柱,双手撑砖

  • 呼气,收紧核心,折髋前屈

  • 停留10-12个呼吸

06丨双腿背部前屈


  • 坐立位,双腿伸直向前,脚尖回勾

  • 吸气,坐骨向下,脊柱向上延展

  • 呼气,收紧核心,折髋身体前屈

  • 也可手肘落地,停留10-12个呼吸

体式07、仰卧举腿式


  • 仰卧,右腿伸直向前,脚尖回勾

  • 呼气,收紧核心,左腿屈髋向上抬

  • 左腿微屈膝停留10个呼吸后慢慢伸直

  • 再次停留10个呼吸后

Tips:体式03到07,注意换左侧练习一遍

256 0 0 0
网站提醒和声明
特别声明: 以上内容(包括内容、图片及视频)全部来源于互联网用户发布,仅代表用户个人观点,我们不确定用户是否享有完全著作权,平台仅提供信息存储服务。根据《信息网络传播权保护条例》,如侵犯了您的权益,请及时联系我们,我们将尽快删除相关内容。
发表评论
您还未登录,依《网络安全法》相关要求,请您登录账户后再提交发布信息。点击登录>>
最新评论
暂无评论
{{item.reply}}
{{item.create_at}} 删除
相关推荐
发布信息
热门
可能感兴趣的人
最新发布