夏季户外运动注意事项盘点

夏季户外运动注意事项盘点

1、挑选合适的路线

从事户外活动之余，须注意生理健康，夏季炎热，建议挑选有树荫或是邻溪的步道，避免长时间的曝晒造成中暑或是热衰竭等疾病。

2、做好防晒

长时间在户外的环境下活动，忽略防晒的工作有可能晒伤皮肤，长久累积下来，严重可能导致皮肤疾病或是眼睛病变。物理性防晒可由戴帽子、穿着长袖长裤来抵挡紫外线，若是涂抹防晒乳，提醒要记得定时补擦，以免因为流汗而降低了防晒的效果。

3、适时适量补充水分防中暑

一般人一天大约需要1至2L的饮水量，在运动的过程因为身体会产生大量热能，必须由喝水、流汗来降低体温。活动量大时，流汗量可能高达2-4升，电解质也会随着流汗而降低，如果体内水分不足，身体便容易引发中暑、热痉挛、抽筋、脱水、抽筋的情形。适度的补充水分和电解质，在炎热的环境尤为重要！