徒手攀岩的技巧与方法

我们都听说过徒手攀岩，但你们都知道徒手攀岩是什么吗？徒手攀岩是源于登山运动的一项竞技运动。徒手攀岩会消耗更多的能量，所以徒手攀岩注定会锻炼我们的身体。身体上的好处是显而易见的，比如手的抓握力、手臂的伸展力、腿的蹬力以及腰部和腹部的力量。

徒手攀岩实际上是一种有氧运动，具有极大的健康价值。坚持徒手攀岩有很多好处。现在让我们学习徒手攀岩的技巧和方法，以促进喜欢徒手攀岩的同伴快速掌握徒手攀岩的技巧和方法。

1、 徒手攀岩的步法技巧

这种鞋是皮革做的，鞋底厚，前襟结实。穿着这种鞋子，当脚踩在一个狭窄到不到一厘米宽的支点上时，可以牢牢地支撑整个身体的重量。买这种鞋子时，我们必须注意不要买太大。只要能穿进去，大脚趾就会被拉进去，无法伸直。

鞋子越紧，力越稳定。在不增加手部负担的情况下确保稳定性。以右脚换左脚为例，先将左脚抬到右脚上方，逆时针转动右脚（向下看），使脚位于支点最右侧的轴上，清空支点左侧，保持右脚重量，从上方切下左脚，踩在点上，拔出右脚，然后将重心转移到左脚。

2、 徒手攀岩的重力技巧

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当用一只手改变支点时，通常将重心移到另一侧，这样手在离开原始支点之前就没有负载，这样就可以很容易地释放。横向移动时，重心应下沉，使双手悬挂在支点上，而不是拉动支点。用脚站起来，去够下一个支点，而不是用脚站起来。从手上拉，身体向上移动。一定要用双腿的力量向上推重心并向上移动。你的手只有在向上移动时才能保持平衡。一般认为，岩体应尽可能靠近岩壁。腰部是人体的中心。它的运动直接移动重心。较大的动作通常会形成一些漂亮的动作。同样常见的做法是水平伸展双腿，利用双腿和双脚的重量来平衡身体。

3、 徒手攀岩的侧拉技术

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侧拉是一项非常重要的技术动作，可以极大地节省上肢的力量。身体位于岩壁一侧，身体另一侧的手和脚接触岩壁。另一条腿伸直以调整身体平衡。身体被一条腿的力量托起，抓住上支点。以左手握住支点为例，身体面向左侧，右腿弯曲并踩在支点上，左腿用于保持平衡，右腿踩住支点施加力，右手伸出以握住上支点。

由于人们的身体状况，膝盖向前弯曲。如果面对岩壁，抬起腿并踩在原地必须将身体推出。把身体移到岩壁一侧可以很好地解决这个问题。身体更靠近墙壁，将更多重量转移到脚上。此外，上半身的高度可以用来达到更高的支点。在侧拉动作中应注意以下几个方面：身体侧向岩壁，踏脚应踩在脚趾外侧，不要太多，以换脚或转身。

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如果这一点很高，你可以用双手牢牢地拉住支点，臀部向后倾，增加腰部前方的空间，抬起双脚并踩在这一点上，然后用双手将重心拉回到这只脚上，抬起另一条腿而不踩在这一点上，保持平衡，固定的手只负责把尸体拉到岩壁上。整个身体由一条腿抬起，不用手拉，以节省手臂力量。

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在开始用力之前，将腰部肋骨推到岩壁上，并将重量转移到脚上。永远不要松垮。攀登仰角时应特别注意这一点。在施加力之前，应抬起移动的手，并将肋骨固定在岩石表面。否则，踩上踏板后，手会从底部拉到头部，中间会将身体推离岩壁，增加固定手的负担。

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4、 徒手攀岩技巧手和脚在同一点

手和脚的同一点需要较少的岩壁支点，身体会大幅上升。做这个动作时，要注意以下几点：如果支点很高，身体稍微侧向，面向支点，腰部和胯部向后靠墙，以便腾出空间抬起腿，而不是直接抬起面对岩壁的腿。

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踩在脚上后，另一只脚和双手用力，重心前移，压在前脚上，用一条腿抬高身体，用同一只手松开原来的支点，从侧面向上滑动，抓住下一个支点，固定另一只手，调整身体平衡。手足同点技术主要用于支点较少的线条。

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5、 徒手攀岩的节奏技巧

徒手攀岩注重节奏、速度和动作的衔接。动作要连贯，但不要粗暴。所有细节都应该到位。当上升时，力必须由脚来施加，而踏板不应被拉向葵花。手主要用于保持平衡，并将身体拉向岩壁。不要走得太快，要习惯。每一个动作都是坚实的。一般来说，做一两个连续的习惯性动作，稍作停顿，调整重心，观察和选择路线，快速通过困难路段，该路段容易稳定和调整。持续的习惯性的——停顿——持续的习惯性的——间歇地停顿。在持续的习惯性运动中，手、脚和重心的调整必须到位。击中支点后，身体应尽快恢复平衡。如果有必要，选择一个好地方休息，放松双手。

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6、 自由攀岩的路线规划技巧

更好地了解自己的身高、手臂长度、抬腿高度、手指力量等。在实践中，岩壁通常在到达顶部后具有无穷的使用价值。我们可以通过规划不同的路线来增加难度。通常，我们会有意识地限制自己，放弃一些支点，例如放弃一些大的点，故意绕过原始路线上的关键点，或者只使用岩石墙一侧或中间的支点，或者从一条路线过渡到另一条路线。

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人们都认为徒手攀岩是靠力量在岩壁上移动，但事实上，平衡往往比力量更重要。如果你增加20%的耐力，你可能会爬得更高20%；但是，如果你知道如何省力、更有效地攀爬，你的表现将得到突飞猛进的提高。技能训练来自身体的协调。徒手攀岩需要良好的身体条件，但更重要的是，需要熟练的技能。徒手攀岩的基本目的是使身体向上移动并靠近岩壁。岩壁上有许多形状的支点，有几十种常见的支点。根据支点上突出（凹陷）的位置和方向，有拉、捏、拉、夹、夹和推等方法。但不要坚持。在同一支点上可以有多种抓取方法。例如，有一种支点是一个圆形的丘疹，上面有一个小平台。一般来说，把手指放在上面，垂直向下拉。然而，为了让你的身体靠近岩壁，你可以握住它并把它拉平。徒手攀岩时，手指的力量非常重要。通常，你可以通过手指躺着支撑、向上拉、手指悬挂向上拉、举起和揉捏重物等方式练习。