老年人秋季养生保健五注意

摘要：中医认为，秋季阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，气候渐凉，是老年人易发病的时节。秋天，应顺应时令，重视养生。特别是老年人养生应以“收、养”为原则，以增强抵抗力，提高健康水平。那么

中医认为，秋季阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，气候渐凉，是老年人易发病的时节。

秋天，应顺应时令，重视养生。特别是老年人养生应以“收、养”为原则，以增强抵抗力，提高健康水平。

那么，老年人秋季养生保健应注意哪些方面呢？

饮食宜清淡

老年人在秋季更要注意预防秋燥，饮食方面要遵循清淡原则，常吃粗粮和富含维生素的食物，少吃过于油腻、甘甜、辛辣之物。

另外，秋季气候干燥，老年人应注意及时补充水分，促进体内新陈代谢。

注意保暖

秋冬之交，常有冷空气侵袭，使得气温骤降，因此，不仅出门在外要注意防寒保暖，在家也要随时预防感冒。

老年朋友要注意及时添衣保暖，添衣与否应根据天气变化来决定，不宜添得过多，以感觉不冷为宜。可用冷水洗脸以增强人体的抗寒能力，增强体质，防止感冒发生。

不宜多吃寒凉水果

秋冬季节吃时令水果要特别注意，因此时不少水果较寒凉，食用时要多加注意。俗话说“秋瓜坏肚”，这个时节气候凉爽，瓜果吃得太多，容易损伤脾胃。

要根据自己的体质选用比较适合自己的瓜果。体质较好的老年人，可适当吃一些瓜果，少量食用寒凉水果；体质虚弱、面色苍白、体寒怕冷的人，应选择温热性水果。

需要注意的是，寒凉类水果有西瓜、柚子、柑橘、香蕉、梨、柿子等；温热类水果有枣、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等；甘平类水果有梅、李、山楂、苹果等。

热水泡脚

脚离人体的心脏最远，负担最重，因此这个地方最容易血液循环不好，易诱发多种疾病。因此，古典医学记载“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰”。

热水泡脚就是足浴，属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法。老年人用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生保健的目的。

民间谚语有“天天洗脚，胜过吃药”“富人吃补药，穷人泡泡脚”之说，可见泡脚的作用很大。

舒畅心情

气温的变化不定，冷暖交替，给人的生理、心理带来一定影响，尤其是身临草枯叶落的深秋，常让老年人引发凄凉、苦闷、垂暮之感，易诱发消沉心绪。因而，要注意心理上的调适，正确把握自己，学会自行解脱。

可与亲朋好友同去郊游，登高望远，欣赏美景，也可参与一些有趣的体育活动，有助于怡神解郁、稳定情绪。与此同时，做家务劳动要适度，身体如有不适，要及时就医检查。

（来源：杭州市余杭区政府网站）

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