情绪管理到底在管理什么？
但很多人对情绪管理这件事有点误解，认为管理情绪就是消除负面情绪。
实际上，并不是学习了情绪管理就可以没有负面情绪，我们只是更能理解自己的情绪，并且采取合理的方式来表达。而且，负面情绪是不可能完全被抹去的。
因为所有情绪的产生都和大脑运转直接相关。也就是说，这是我们生理机能的一部分，不是你想不要就可以不要的。
而且本质上来讲，情绪其实是一种进化过程中形成的非常有用的工具，能够让我们迅速对当前的情况作出反应。
比如敏感，其实在狩猎时期是特别有用的。因为你越敏感，越有可能察觉猎物的位置和环境的变化，也就越有可能打到更多的猎物，这就意味着，你更容易生存下来。
再比如愤怒，其实可以有效地帮助你震慑住他人，防止侵犯。毕竟我们都知道，如果谁正在气头上，那最好别去惹。
所以负面情绪之所以仍然存在，还没有被进化掉，就是因为它们对人类的生存是有积极意义的（虽然总被叫作负面情绪……）。
当然了，我也不是说负面情绪特别好，我们都要努力地维持负面情绪。
而是说意识到它的积极意义之后，有助于我们再遭遇负面情绪的时候，能够冷静下来分析，看看当时的情绪是想传达怎样的信息。
这种分析，应该包括两个层面。一个是分析别人，一个是分析自己。
分析别人的情绪，是因为我们总在和人打交道。如果看不懂别人的情绪，就很容易踩雷，引起更多的麻烦。两个人的关系自然就闹得很僵。
分析自己的情绪，是为了跳出负面情绪的裹挟，看到事情本来的面目，从而理性地去解决问题。
这两个纬度，其实就是情绪管理的本质，识别他人情绪和调节自身情绪。
识别他人情绪主要靠学习和了解。学习相关的情绪表现，了解这个人的行为习惯和过往经历。
调节自身情绪主要靠练习和分析。练习使用ABC情绪调节法，分析不合理的信念。
ABC情绪调节法
所谓的ABC情绪调节法，是心理咨询中常用的情绪调节法，来自情绪ABC理论。
情绪ABC理论，由美国心理学家埃利斯创建的理论。
其中A代表activating event，事件本身；B代表Belief,我们对这件事的看法；C代表Concequence, 我们对事件产生的情绪。
情绪ABC理论认为：是我们对事件的看法而不是事件本身导致了我们最后感受到的情绪。
这就是为什么同一件事，不同的人会产生不同的情绪反应，因为他们对这件事的看法不一样。
也就是说，我们可以通过改变自己对一件事的看法，来改变自己的情绪。
比如说“参加比赛没有拿到好名次”，如果只看结果本身， 认为名次好坏=我这个人的好坏，就容易产生负面情绪，觉得自己太糟糕了。
相反，如果关注过程，把这当作一次诊断，分析自己是哪些地方失误，并找出应对方案，积累经验，就能够实现真正的成长。
对一件事进行正面解读，往往比负面解读更容易带给我们好心情。
不合理信念
而所谓的不合理信念，指的我们内心那些不现实的、不合逻辑的、站不住脚的信念。最常见的不合理信念有以下三种：
01 绝对化
认为某件事必须如此，一旦出现例外就无法接受。
比如青少年很容易认为好朋友应该一辈子要好，相互信任相互理解，所以如果感情变淡，就会陷入困扰。
02 过分概括
以偏概全，把偶尔发生的事情想成总是如此。
比如学生一次考差了，就觉得自己一无是处，是个废物。而夫妻吵架，不自觉地把对方的一个错误冠以“每次都这样”的罪名，引发对方的反击心理，战况越演越烈。
03 糟糕至极
过分想象一件坏事的糟糕后果，认为这件事的发生非常可怕甚至会引发灾难。
比如学生犯了一次错，就觉得老师会因此不喜欢他甚至针对他。而青年教师输掉一场比赛，就觉得自己这辈子都完了。
正是这些过于绝对化、过分概括化、极端化的思想认识，阻碍了我们正面解读事情本身，沉溺于负面情绪中。
如果能分析出这些不合理信念在自己身上的体现，多练习使用ABC情绪调节法，我们的情绪就能更加稳定。
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