常打壁球的好处有哪些 打壁球可以减肥吗

一、常打壁球的好处有哪些

壁球作为一项体育运动，受众虽然比较小，但现在打壁球的人也是越来越多，打壁球不仅乐趣十足，而且对身体也有一定的好处。打壁球的好处主要有：

1、开发身体敏捷度

跳跃、旋转、急停、俯身、冲刺和跑步都是身体在打壁球时必须做出的动作，因此，进行壁球运动可以提高自身的灵活性，并且这些动作会使运动员在急跑急停、开始和改变方向上变得更加敏捷。壁球需要在球场上保持速度和平衡，尤其是当你爆发力量迫使自己快速移动时，同时要保持准确的判断力和身体平衡，这是击球的必要条件。

2、加强手眼协调能力

壁球运动促进良好的手眼协调能力，如反复观察球和调整身体和手，可以在有竞争的压力下，达到锻炼身体的目的。眼球运动、手部动作和你所看到的东西协调控制能提高运动的准确性和运动的敏捷性。

3、增强柔韧性

持续的壁球运动，会用到其它运动不涉及的动作，这些动作会使你的关节和韧带得到拉伸，增强身体柔韧性和血液流动。如果你可以用灵活的步伐配合球拍覆盖球场尽可能多的地方，那么不但可以节省体力，还可以减少失球的次数。经常打壁球会提高你的柔韧性，确保肌肉在每场比赛中得到最大的伸展。

4、集中注意力

从比赛开始，你的眼睛就要一直盯着球。你要确保精神和视觉集中，知道球在哪里和飞行路线，并用余光观察对手的动作和位置，找到突破对手的机会。

5、增强力量和健身

打壁球可以帮助你获得身体力量和运动力量的能力。这样，你就可以用球拍快速、准确地击球。壁球的运动可以很好的锻炼腿部、手臂和腹部，与此同时进行的有氧运动可以帮助你保持健康的体重。在运动中不断的急停、跨步或者冲刺运动都会燃烧大量的卡路里，一般30分钟内平均可消耗500卡路里。

6、促进心血管健康

壁球运动有跑步、跳跃、跨步、俯身等动作，这些动作都会使你的心脏和肺保持最高工作效率。一场激烈的壁球赛会使你的心率保持在较高的水平，心脏肌肉更加强壮，更多的血液泵到大脑和身体，当更多的氧气供应给肌肉时，无疑增强了耐力。

7、结识新的朋友

无论是自己独自打球还是和朋友一起，壁球馆和俱乐部都会提供友好的打球环境和比赛。这样确保每一个热爱壁球的人都能与他人比赛，得到想要的锻炼。健身房和俱乐部的友好环境，为球员提供结新朋友的机会。

8、提高自信心

在一场壁球比赛后，不管是否赢得比赛，球员都会培养出一种成就感和信心。在壁球这样的激烈比赛当中，让一个人的体能最好的提升，能够增强自尊和自信以及他人的肯定感。

9、确保心理健康

如果你是一个刚开始打壁球的人，你练习的是95%的身体和5%的精神。一旦身体条件得到改善，练习就变成了95%的智力和5%的体力。现在你可以专注于游戏策略，而不是屏住呼吸，以防错过击球。把注意力集中在球上，你的对手和你周围的环境会提高你的思维敏捷性和空间意识。

10、缓解压力

壁球是一种很好的一种减压方式，尤其是特别紧张的一天之后。如果你对工作、家庭生活或其它任何事情感到愤怒或沮丧，一场壁球可以帮助你“消除”这些负面情绪。接下来是一种满足感和放松感，因为你的消极能量在球场中消耗殆尽。

二、打壁球可以减肥吗

可以。

壁球运动是在室内进行的，场地较小、球速较快，进行运动时消耗的热量也比较大，经常打壁球，每次坚持30分钟以上，可以消耗掉四五百左右的卡路里，比一般的传统运动项目消耗热量更高。想减肥的朋友在科学饮食的基础上，坚持打一段时间的壁球，减肥效果是相当不错的。

三、哪些人适合打壁球

壁球这项运动是适应性比较广的，它不受到年龄限制，老少咸宜，拿得动拍子的都可以打壁球，尤其是对于会打羽毛球、网球等球类运动的朋友来说，壁球上手是比较容易的。

当然，需要注意的是，壁球虽然没什么限制，但由于它的运动量比较大，对于老人、有心脑血管疾病患者、孕妇等特殊群体来说还是不太合适的。