跳尊巴舞的要领是要跟着节拍自然地做动作,学习者要完全的放松自己。尊巴舞的全身练习动作脱胎于Merengue舞蹈的基本动作:两腿交叉,拧动髋关节。手臂方向与膝盖的方向相反。左右边交替。这个动作收紧我们的腹部肌肉,腿部肌肉,上提臀部。提臀练习是一侧的腿向后抬起,连续运动,运动过程中不要触地。该动作不仅可以强化我们的腿部后侧的肌肉,还可以帮助提臀。所有的控制练习一般都是8~16次为1组,左右交换练习。胸部练习是双手弯曲,肘关节向后。收腹挺胸,还原至直立。可以跟随音乐连续练习。加快胸部震动的频率。对我们的前胸后背的肌肉具有收紧的作用。
爵士的基本动作是利用曲膝,保持重心低,使下肢具有弹性,而上半身的各关节则可保持松弛状态,并可迅速做出节拍上需求的动作,使得在动作上获取多样性的变化。快速的移动重心,特别是水平移动姿势更是爵士舞的技巧。让身体各个部位如头,肩,腰,臀,躯干做独立的动作。强调角形及线条性的动作。运用有节奏性且复杂分割动作,表现出动作中韵律的切分法。例如一个动作中,我们把重拍放在头部或手部上。也就是说一个动作本在一拍裏就可完成,但我们现把它分割成四拍,动作也分割成四部份表现。多重节奏迅速地将两个或三个的韵律用身体同时表现出来。身体中要蕴涵灵魂、性感和平衡三要素:头、颈、肩、上肢、躯干的曲伸、转动、绕环、摆振,这些词在字面上看不出丝毫美感,但把它们的动作衔接得如行云流水般流畅,爵士舞就让你风情万种。因此一个好的爵士舞者除了基本步子要正确之外,身体中要蕴涵灵魂、性感和平衡三要素。